[...] się nad ciężarem. Polubiłem, ego w kieszeń, ruszyły. A z łydkami, hehe współczuję odwiecznego problemu, ja na szczęście się z nimi urodziłem. https://i.postimg.cc/nL1JwSJ9/PSX-20200612-093421-copy-451x601.jpg I w sumie dopiero na poprzedniej masie coś tam je trenowałem pierwszy raz w życiu. Ale do grudnia 2020 nie zrobiłem żadnej serii na łydki
[...] wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki grzbiet wiosło - roboczo 80 x 12/12/12/10/10 + 60 x 15, dziś postanowiłem zrobić więcej serii wiosła bo dość dobrze czułem pracę grzbietu ściąganie wyciągu górnego do karku - max stos x 12/12/10/10 + na dobicie na mniejszym kg x 15 - tutaj było podobnie jak przy [...]
[...] siłownia wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona plecy podciąganie na drążku - 12/7/7/6, poszło dość ładnie i elegancko, w pierwszej serii idzie mi dużo lepiej niż w następnych wiosło hantelką - 25kg x 12, 35kg x 12, 45kg x 12/12/11/11 ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach - 3 serie robocze filmik z [...]
eveline: Serio, tylko bilans? Ale przecież kwestie na przykład poziomu cukru we krwi mają związek z rozkładem posiłków i wpływ na działanie diety. Może grunt to się w to nie zagłębiać :-P A czy czuję się dobrze, to nie wiem – tak wychodzi; na dłuższą metę chciałabym chyba to jednak zmienić. paula.cw: Ja już poluzowałam %-) z podejściem trochę. Nie [...]
[...] walk 15/15/15 --- _____________________________________________________________________ Ok. 40min. Jako pierwsze chciałam zrobić prostowania i uginania na maszynie w serii łączonej, ale zeszło mi tyle z ustawianiem się na tej maszynie do uginania, że już zrezygnowałam, bo i tak miałam niewiele czasu. Ogólnie najgorszy trening z trzech [...]
Planik mi sie podoba tylko, że na klate jest łącznie 18 serii a to troche chyba za dużo, czy napewno musi być aż tyle, niewiem czy dam rade, do tej pory robiłem 14 serii, wiec bedzie to duże wyzwanie, ale jestem mu gotów stawić czoła. Oprócz tego nie mam poręczy i suwnicy a takze maszyny do uginania ud wiec jakimi ćwiczeniami mógłbym zastąpić te [...]
[...] z ciężarami nie było. Było za to ostre tempo. 1. MOC. Dołożyłem względem poprzedniego tygodnia i 150 kg poszło dwa razy płynnie, choć nie powiem że lekko. 2. W drugiej superserii troszkę zabolał lewy bark więc lekko spanikowałem. Ale dokończyłem wg planu. 3. MDS w lekkiej formie czyli skupiałem się na technice. Niemniej 30 kg już mocno odczułem. [...]
[...] stronę) 15/15/15 (30 s. przerwy) czas - 65 minut Nowość dla mnie - trening parowany, przez co ćwiczenia nieco się dłużyły. Takie połączenie powoduje że w drugiej części superserii ciężary są mniejsze niż zwykle. 1. Starałem się robić technicznie. W PP w przedostatniej serii 80 kg ostatni raz dość ciężko, a w ostatniej jakby ktoś odłączył wtyczkę. [...]
[...] w opadzie tułowia 4 serie 8-10-12powt. · Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 serie po 8-15powt. Czworogłowe ud: · Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5 serii: 15,12,10,8,6powt. · Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 5 serii: 12,10,8,8,6powt. Dwugłowe ud: · Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po [...]
[...] nowym planem! Jak spojrzysz na objętość to nie wygląda to strasznie źle, np dzisiejszy trening zrobiłem o blisko 10min szybciej niż ostatni taki sam...mimo większej ilości serii, ale też po prostu już nie muszę kombinować za dużo, z każdym kolejnym treningiem znam plan co raz lepiej. Tutaj dużych zmian w ćwiczeniach nie było (kilka) za to [...]
[...] się tylko na jednej partii i nie myśleć ,ze jeszcze po klatce to trzeba tam jakies tricki ,bicki czy inne barki trenować %) Trening wyglądał tak: 1. Wyciskanie na skosie 5 serii (koniec na 80kg) + dropset 2. Następnie skorzystałem z jednej z kilku fajnych maszych typu hammer , wyciskanie jednorącz x3 + dobicie oburącz 3. Rozpiętki na ławce [...]
[...] sek + unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Początek treningu słaby, po długiej rozgrzewce, wbiłem na suwnicę i jak zwykle z barkami zaczalem delikatnie, cos w okolicach 3-4 serii zakłuło w lewym barku, wiec zmniejszyłem obciążenie w ostatniej serii i wkur...poszedłem dalej -> na szczęście od 2 ćwiczenia do końca było już tylko lepiej i lepiej. [...]
[...] oraz może dłuższe przerwy między treningami + podziałam trochę z fizjo na koniec wizyty z tymi nogami i powinno byc lepiej. Siady dorzucone od początku +5kg, w ostatniej serii 6x115 kg, ale spokojnie było do zrobienia 8, nie walczyłem o to. Następnie 2 rodzaje ustawienia stóp na suwnicy tutaj wszystko ok, wykroki po tym to już dobitka na [...]
[...] https://i.imgur.com/eqfmgVG.jpg No i na samym treningu miała być klatka z plecami, ale zrobiłem 3 cw na klatkę, po każdym z nich jakieś ćwiczenie na barki w serii łączonej, a na koniec jeszcze połączenie barków+bica+trica w jednej serii, pompa po shocie aakg od AN i 1 kaps oxyslima 8-O całkiem przyjemna 8-) [...]
[...] w tej chwili, że nawet minimalna aktywność jest lepsza, niż żadna. Wczoraj drugi trening obwodowy. Ciężar bez zmian lub minimalne, za to dodane 10 sek pracy w każdej serii (40 sek) i dało się to już odczuć, szczególnie w tych ćwiczeniach bardziej kondycyjnych. Dodatkowo musiałem się spieszyć, by zdążyć na 10 do pracy i przerwy pomiędzy [...]
[...] kilkoma dropami. 4. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 5x16 16x5 szt./16x4 szt./16x5 szt./16x5 szt./16x5 szt. Pokaleczyłem to ćwiczenie w większości serii zbyt mocno się odchylając, a odchylenie miało być, jak pisał Antek, lekkie. Głupi, głupi dec! Pod koniec poprawiłem ten błąd i trochę lepiej czułem najszersze. 5. [...]
[...] 2014-11-23 niedziela rano tenis po południu total luz 2014-11-24 poniedziałek po południu trening klata wyciskanie płasko - poszło 110kg x 10 / 8 / 6 / 4+2 (w ostatniej serii 2 powtórzenia z pomocą) wyciskanie skos dodatni - 70kg x 4 serie robocze rozpiętki skos dodatni - 2 serie barki wyciskanie stojąc - 4 serie podciąganie sztangi - 4 [...]
[...] czekaj te 120-180 sec zanim podejdziesz ale nie tutaj. tutaj się liczy TUT. Masti gdzieś fajnie napisał ( chyba u fana) o przeliczniku skuteczności czasu napięcia mięśni w serii z lekkim ciężarem 60-80% i ilością powtórzeń większą niż 6 a ciężarem na poziomie +80% i repsami tylko do 6. sama oczywista prawda;-) zasada podobno do sytuacji z MC na [...]
co do przerw pomiędzy seriami to u mnie sprawa jest w pełni intuicyjna, nie patrze na zegarek, jeśli jestem gotów do następnej serii to po prostu ją robię, wiadome że przy ciężkich wielostawówkach przerwy są dłuższe, przy reszcie krótsze niestety na przerwy mają też dość spory wpływ koledzy na siłce z którymi nieraz pogaduję, oraz dostępność [...]
Bartek Rąpała - Przygotowanie jesień 2022
